（注）コロナが二類時代であった時の記述です

★実体験に基づいて述べていますので、医学的に正しいかどうかは、ご自身でもお調べになり、持病のある方はかかりつけの先生にもご確認ください。全ての人に当てはまるとは限りません。

①陽性者登録を行います

基礎疾患のない人は、この後は健康フォローアップセンターの管轄になります。登録後は、自分で悪い時に連絡をするようになり、先方からは連絡はありません

基礎疾患ある方、高齢者、妊婦の方は、保健所管轄となり、保健所から連絡があります

休む日数などは、ネットなどで最新の情報を検索して下さい

　用意するもの：体温計、氷枕（アイスノン）、水やお茶、インスタント食品、ゼリー、インスタントご飯など（置き配を利用すること）

　あると良いもの：SpO2モニター（サチュレーションモニター）、加湿器、使い捨てボディータオルシート

②落ち着いて、家族や、職場に連絡します

感染したら最低７日間、可能なら１０日間の隔離となります。

７日経過しても、１０日までは「うつす」能力があると考えて、行動に注意します。

前日に会っていた友人や知人など濃厚接触に当たる方にも、連絡をします。

色々用事もあるでしょうが、思い切って仕事や、スケジュールは全てキャンセルしましょう。

もはや誰がいつかかっても仕方ない病気ですので、隠し立てしない方が良いでしょう。

同居の家族は、基本的には濃厚接触となります。（経験的に３－４日以内に陽性となることが多いです）

家族が陽性になるまでは、感染者は基本的に部屋に篭ります。（自宅隔離）

トイレや、家の廊下など通路も別々にします（ゾーニングと言います）

健常者がいる方に風が流れないようにします。換気扇の向きに注意

共用の風呂は我慢します（使い捨てボディータオルシートを使い自己清拭）

③喉、発熱、鼻汁、鼻閉などは徐々に悪化します

最初は症状が軽くても、徐々に症状は悪化します。おそらく３日目頃がピークになります。

もっとも怖いのは「ハッピーハイポキシア」苦しくないのに肺炎が進行することです。

１日３－４回は体温とSpO2モニター（96以上あること）で酸素濃度を測定します。変化を知るために紙に表やグラフで記録を残すと良いでしょう。

痰が多くなってきたら、うつ伏せ寝や、バイブレーションを胸にかけ痰を出しやすくします

その他困り事や、喉の痛みが、唾も飲めない、食事も取れないほどに悪化しそうであれば、まずはフォローアップセンターや保健所に連絡します

④お部屋にいるときは

加湿に気をつけます　湿度は４０％キープ　（結露はしますが仕方ない）

食欲がなくても、ビタミンを含むゼリー、プリンなどで、カロリーはしっかり摂ります。

喉が渇かなくても、水分はしっかり摂ります。（５００ml＊4本程度/日）脱水を防ぎ、痰を粘っこくしないためです（水分制限がある方は除く）

ずっと室内にいるとイライラしますので、少し元気が出たら、自分の家の庭やベランダで日向ぼっこや、窓を開けて空気を入れ替えましょう。

最後に、　　

ほとんどの人は助かりますから、とにかく恐れすぎず、でも、亡くなる人もいますから、舐めすぎず（特に中年以上、基礎疾患ある人）

５４歳でかかりましたが、私はインフルエンザなんかより、すごくしんどかったです。

私は５日過ぎると、ぐっと楽になってきました。でも１０日目まではうつす能力がありますから、出歩かないこと！病院受診も必ず電話相談してから。油断は禁物です。

参考までに私の熱型表を載せておきます。